Calor e corpo- Segundo a ONU, 2023 deve ser o ano mais quente

já registrado na história. Essa estimativa se baseia, sobretudo, nos recordes de temperatura registrados pelo planeta entre junho e agosto e a expectativa de continuidade dessa tendência no último trimestre. De acordo com os especialistas, esse cenário demanda cuidados especiais da população, inclusive durante a prática da atividade física.

Médica intensivista e professora da Faculdade Ciências Médicas de Minas Gerais, Caroline Mésseder explica que o calor intenso aumenta os esforços do corpo humano para preservar uma temperatura média entre 36,5º e 37º. Tais esforços têm como resultado principal o aumento da transpiração, algo que, se não acompanhado por uma hidratação adequada, pode gerar quadros de desidratação.

“Manter a hidratação é um pilar central para passarmos por esses dias de uma maneira mais saudável. Sem esse cuidado, o funcionamento do organismo é prejudicado e pode gerar, dentre outros sintomas, fraqueza, tontura e queda de pressão”, afirma Mésseder.

Os sintomas descritos pela intensivista fazem parte da rotina do médico líder do Pronto Atendimento do Hospital Sírio-Libanês, Luis Fernando Penna, nos dias mais quentes. E, para evitá-los, o especialista recomenda o consumo de 2000ml a 2.500ml de água por dia, bem como uma alimentação mais leve, baseada em saladas, leguminosas e frutas.

“Para quem pratica exercícios de média e alta intensidade, recomendo também o uso de isotônicos”, indicou o médico, ressaltando a importância desses produtos para a manutenção das funções hidroeletrolíticas do corpo. “Isso é fundamental para que o organismo consiga cumprir todas suas tarefas metabólicas e, automaticamente, para nos sentirmos bem e vigorados”, complementou.

Segundo o treinador da Smart Fit, Bruno Silva, embora fundamental, a ingestão adequada de líquidos não garante, por si só, a segurança e o bem-estar de quem pratica a atividade física nos dias de calor intenso, pois, além disso, esses cenários enfatizam a necessidade de ajustes personalizados no programa de treinamentos.

“A atividade física é sempre bem-vinda em qualquer clima. Porém, é preciso estar muito atento à individualidade biológica de cada aluno, ajustando a intensidade do treino de acordo com o seu condicionamento atual”, apontou Silva.

Ainda sobre a perspectiva técnica do exercício físico no calor, o treinador chamou a atenção para os perigos de um mito bastante propagado: o de que os dias quentes dispensam a necessidade de aquecimento.

“Esses trabalhos, realizados com baixa intensidade, são fundamentais para tirar o corpo de um estado de repouso, não só aumentando a frequência cardíaca e a circulação sanguínea de maneira gradual, preparando o organismo para a intensidade que virá, mas também para a preparação da musculatura, minimizando os riscos de lesões”, finalizou.

Quer treinar de maneira segura nos dias mais quentes? Confira abaixo e no link a dica de Bruno Silva.

Perfil: Iniciantes sem restrições
Objetivo: Resistência e adaptação muscular
Divisão: Treino A (sugerido mínimo 2x por semana e máximo 4x por semana)

Treinar no calor limites do corpo e muita hidratação

Dicas para o treino:

  • Escolha horários de treinos em que o tempo não esteja muito seco;
  • Beba água até que se sinta satisfeito;
  • Use protetor solar e creme hidratante para hidratação da pele;
  • Utilize soro fisiológico ou colírio para ajudar na hidratação da mucosa e irritação dos olhos.

Aquecimento
Polichinelo – 2 séries 10 repetições – 2 minutos pausa (Maior intervalo entre as séries)
Meio Burpe – 2 séries 10 repetições – 2 minutos pausa (Maior intervalo entre as séries)
Skipping Baixo – 2 séries 10 repetições – 2 minutos pausa (Maior intervalo entre as séries)

Parte Principal

Agachamento Livre – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausa/
Supino com halter – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausa
Afundo Livre – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausa
Remada Fechada com halter – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausa
ABD Curto – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausa
Hiperextensão de lombar – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausa

Volta à calma 

Pose da criança – 2x 40 segundos de execução 40 segundos de pausa
Alongamento de posterior – 2x 40 segundos de execução 40 segundos de pausa
Alongamento de quadríceps – 2x 40 segundos de execução 40 segundos de pausa
Alongamento de peitoral – 2x 40 segundos de execução 40 segundos de pauta

Sobre o Grupo Smart Fit

O Grupo Smart Fit detém as marcas de academias Smart Fit e Bio Ritmo, as marcas de academias studios Race Bootcamp, Vidya Studio, Tonus Gym e Jab House, além dos produtos digitais Total Pass e Queima Diária. A rede é líder do mercado de academias na América Latina e a quarta maior do mundo em número de clientes. Em junho de 2023, o número de clientes ativos chegou a mais de 4,2 milhões nas mais de 1250 unidades do grupo. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 160 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal. Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 14 países. Conheça mais sobre a Smart Fit no site oficial.