Detox pós-festas: como retomar hábitos saudáveis após os exageros de fim de ano
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Após um dezembro marcado por encontros, pratos festivos e aquela combinação irresistível de doces e drinks, janeiro costuma chegar com a impressão de que a rotina alimentar saiu completamente do eixo. As celebrações de fim de ano trazem, naturalmente, refeições mais calóricas, maior consumo de álcool e horários irregulares, o que pode resultar em desconforto, inchaço e na famosa sensação de ter “passado um pouco do ponto”.
Segundo o professor de Nutrição da Afya Centro Universitário Itaperuna, Diego Righi, esse é o momento ideal para adotar um “detox inteligente”, ou seja, um conjunto de práticas que ajudam o corpo a recuperar o equilíbrio sem cair em dietas restritivas ou métodos milagrosos. “Detox inteligente não é dieta radical. É um retorno à rotina e apoio ao corpo, sem dietas extremas. Um conjunto de práticas que ajuda o corpo a recuperar equilíbrio depois de um período de exageros, sem métodos milagrosos”, explica o nutricionista.
O especialista ressalta que o detox não deve ser entendido como uma punição ou um ato emergencial para “anular” os excessos, mas como uma reorganização do organismo por meio de escolhas simples e consistentes. “Nosso corpo já conta com sistemas de desintoxicação muito eficientes. Fígado, rins, intestino, pulmões e pele trabalham o tempo todo para filtrar, transformar e eliminar substâncias. O que faz diferença é dar condições adequadas para esse funcionamento, com alimentação adequada, boa hidratação, sono e rotina equilibrada, em vez de ‘limpezas’ radicais de poucos dias”, enfatiza.
Para ajudar a “turbinar” o detox pós-festas, o nutricionista dá 5 dicas fundamentais:
- Aumente a hidratação, priorizando água, chás naturais e água de coco ao longo do dia.
- Monte refeições leves, com foco em frutas, verduras, legumes e fibras para melhorar o funcionamento intestinal.
- Reduza o consumo de álcool e ultraprocessados por alguns dias para ajudar o corpo a se reorganizar.
- Inclua atividade física leve diariamente, como caminhadas ou alongamentos.
- Retome a rotina de sono, garantindo noites completas para apoiar o metabolismo e o bem-estar.
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