Os benefícios da atividade física vão além da estética, melhora depressão, circulação e até mesmo distúrbios do sono. Na correria do dia-a-dia, se exercitar não pode ficar em segundo plano. Com um treino bem elaborado, 30 ou 40 minutos por dia são suficientes para queima calórica e desenvolvimento muscular. O personal que é referência nacional, Marcelo Santana, dá dicas de como evoluir em um treino de meia hora.
“?? muito comum ver nossa agenda cheia de tarefas e muitas vezes temos pouco tempo para pensarmos em cuidar da nossa saúde. Sim, a nossa saúde, pois o sistema nos afasta de encontrarmos um equilíbrio e nossa autoestima é deixada de lado e consequentemente as doenças silenciosas começam a nos rodear, como: diabetes, colesterol e hipertensão”, destaca Marcelo.O personal faz um trabalho de acordo com as necessidades da rotina de cada aluno e reforça que o treino não precisa ser longo para ser eficiente, mas deve ser continuo e com bem pensado. 
Veja a orientação: TREINO CIRCUITO
??? 3x 20Leg máquinaSupino máquina1 minuto de corrida na esteira
??? 3x 15Agachamento SmithRemada máquina fechada1 min de corrida na esteira
??? 3x 15Abdominal militarAbdômen rotação de tronco solo
A brasileira Fernanda Colombo, conhecida como ‘Musa da Arbitragem’, chamou atenção mais uma vez, mas dessa vez por um motivo muito distinto de sua beleza. A loira arbitrou um amistoso no Equador da ‘Liga das Estrellas’ e aproveitou a noite para “trolar” o futebolista Kitu Diaz e viralizou nas redes sociais com uma atitude inusitada.
O jogador cometeu uma falta e Fernanda marcou a infração. Ela levou a mão ao bolso do short para pegar um cartão, mas acabou tirando um lenço, com o qual enxugou o suor da testa, o que provocou a surpresa de Diaz e o riso de jogadores do time adversário.
Em tom descontraído, Fernanda explica a brincadeira: “Por ser um jogo festivo, aproveitei um lance que o jogador meteu a mão na bola para fazer a brincadeira. Tinha visto um árbitro fazendo isso uma vez e resolvi brincar também. Fiz de propósito, mas muita acha que eu me confundi”. O vídeo viralizou em vários lugares do mundo e Fernanda Colombo virou ‘meme’.
