Suplementação pode ajudar na celulite? O que a ciência mostra e quais estratégias adotar
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A celulite, conhecida cientificamente como lipodistrofia ginoide, é uma alteração da pele que afeta entre 80% e 90% das mulheres após a puberdade. Ela se caracteriza pelo aspecto ondulado, popularmente chamado de “casca de laranja”, geralmente nas coxas, quadris e glúteos. Embora não seja uma doença, impacta a autoestima e está relacionada a fatores como genética, alterações hormonais, inflamação, acúmulo de gordura e alterações na microcirculação.
Diante dessa complexidade, especialistas reforçam que não existe solução única ou imediata para o problema. A melhora da celulite envolve uma combinação de hábitos, que incluem alimentação equilibrada, prática regular de atividade física, hidratação adequada e, em alguns casos, suplementação direcionada.
“É importante compreender que a celulite resulta da soma de vários fatores. A suplementação pode ser um recurso útil, mas deve ser associada a um estilo de vida saudável. Não existe cápsula milagrosa: o que funciona é a constância na soma de cuidados”, explica Fabiana Sabatini, nutricionista e cofundadora da Floowe.
O papel da suplementação
Alguns suplementos têm sido estudados pela ciência por sua capacidade de atuar em processos relacionados à celulite, como inflamação, flacidez e retenção de líquidos. Entre eles, destacam-se:
- Colágeno hidrolisado: fortalece a matriz dérmica, melhora a elasticidade da pele e reduz a flacidez, fator que intensifica a aparência da celulite.
Antioxidantes (vitamina C, vitamina E, polifenóis, carotenoides): combatem radicais livres que aceleram a degradação das fibras de sustentação da pele. - Magnésio e zinco: minerais envolvidos na síntese proteica e em processos anti-inflamatórios, importantes para o equilíbrio cutâneo.
- Ômega-3: conhecido pelo efeito anti-inflamatório, contribui para a microcirculação e pode reduzir alterações associadas à celulite.
- Whey protein: favorece o ganho e a preservação da massa magra, além de fornecer aminoácidos essenciais para a síntese de colágeno e elastina. Com mais tônus muscular, a pele fica mais firme e o aspecto da celulite tende a melhorar.
“A associação de colágeno com antioxidantes, minerais e proteína de alta qualidade costuma gerar resultados mais consistentes, porque atua de forma integrada na pele, nos músculos e na inflamação. Mas é importante reforçar que os suplementos funcionam como aliados, não como substitutos de uma rotina saudável”, explica Fabiana.
Alimentação e hidratação: a base do cuidado
A dieta tem papel crucial na prevenção e no manejo da celulite. O consumo excessivo de açúcares simples e ultraprocessados favorece processos inflamatórios e o acúmulo de gordura. Já uma alimentação baseada em vegetais, proteínas magras e gorduras boas contribui para a saúde da pele e dos tecidos de sustentação.
“Frutas ricas em vitamina C, vegetais coloridos, oleaginosas e peixes são exemplos de alimentos que oferecem nutrientes diretamente envolvidos na produção de colágeno e no combate à inflamação. Quando somados a uma boa ingestão de água, os efeitos sobre a pele e a circulação são potencializados”, destaca Fabiana Sabatini.
A hidratação, muitas vezes negligenciada, é outro pilar essencial. A água participa da manutenção da elasticidade cutânea, da circulação sanguínea e do funcionamento intestinal, processos que influenciam diretamente no aspecto da pele.
Estratégia multifatorial
A melhora da celulite exige uma estratégia multifatorial. A atividade física regular estimula a circulação, fortalece músculos e reduz gordura localizada. Alimentação balanceada e rica em nutrientes protege contra processos inflamatórios e fortalece a matriz de colágeno. A suplementação, por sua vez, funciona como um reforço em pontos específicos, ajudando a potencializar os resultados ao longo do tempo.
“Não existe milagre, mas sim um conjunto de ações que se somam. A suplementação pode ser parte importante dessa estratégia, desde que inserida em um contexto de saúde integral”, conclui Fabiana Sabatini.
Ossos e articulações
A matriz óssea é formada em boa parte por colágeno. A redução dessa proteína está relacionada à fragilidade dos ossos e ao aumento do risco de osteoporose. Já nas articulações, o colágeno contribui para a saúde das cartilagens, tendões e ligamentos, reduzindo dores e rigidez. “É um suporte indispensável para quem busca mobilidade e prevenção de lesões. O colágeno ajuda a manter as articulações funcionais e mais confortáveis no dia a dia”, reforça a nutricionista.
Pele, firmeza e hidratação
Na pele, o colágeno tipo I é a principal fibra responsável pela sustentação da derme. A queda na sua produção está por trás de sinais como rugas, linhas finas e perda de elasticidade. “A suplementação pode colaborar para a firmeza, a hidratação e a manutenção da barreira cutânea, atuando como um suporte importante na estética e na saúde dermatológica”, afirma Fabiana Sabatini.
Por que preferir a forma hidrolisada
Embora seja possível obter colágeno em alimentos como carnes e caldos de ossos, a forma mais eficiente é o suplemento hidrolisado, em que a proteína passa por um processo que a fragmenta em peptídeos menores, facilitando a absorção pelo organismo. “Na forma hidrolisada, o colágeno apresenta biodisponibilidade muito maior, o que garante aproveitamento efetivo pelo corpo”, explica Fabiana.
Praticidade na rotina
O avanço da indústria de suplementos também trouxe soluções práticas para o consumo diário. Na Floowe, por exemplo, a linha de colágenos é formulada em pó, sem sabor, o que permite adicionar o produto em bebidas ou receitas, sem alterar gosto ou textura. Isso facilita a adesão e garante constância no uso, um fator decisivo para que os benefícios apareçam ao longo do tempo.
“O cuidado com o colágeno precisa ser contínuo. A suplementação é uma forma de apoiar o organismo em um processo natural de queda dessa proteína, ajudando a preservar saúde, qualidade de vida e bem-estar em longo prazo”, conclui Fabiana Sabatini.
Sobre a Floowe:
A Floowe é uma marca de suplementos lançada oficialmente em 2025 por Letícia Abraham, Mariana Goffi e Fabiana Sabatini, com formações em administração, medicina e nutrição. Nasceu com a missão de descomplicar o cuidado com a saúde — conceito traduzido na expressão “descoomplica”, adotada pela marca nas redes sociais como forma de comunicar, com leveza e clareza, temas relacionados ao bem-estar.
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