Sempre que o tempo muda, infalivelmente uma leva de vírus e ondas de gripe surgem pela cidade. Sentir-se mal não é divertido. E quando se trata de cumprir suas metas de se manter em forma, não há nada mais frustrante do que estar abatida demais para ir à academia, sobretudo depois de todo o esforço que você fez para entrar no ritmo de uma boa rotina de exercícios.
No entanto, se você estiver com um resfriado leve, um pouco de exercício moderado pode fornecer a dose justa de energia que você está precisando. Veja a seguir dicas de exercícios leves e rápidos que você pode tentar fazer em casa. Faça entre 10 e 15 repetições para cada exercício, em seguida repita a série até alcançar 15 minutos. Seu foco deve ser ativar e alongar seus músculos. Portanto, tome cuidado para não exigir muito de seu corpo. Esta rotina foi desenvolvida para mantê-la em movimento, sem prejudicar sua recuperação.
Saudações ao sol
Comece o exercício de pé, com os braços ao lado do corpo, o peito para fora, e ombros para trás. Agora, levante os braços para cima, esticando-os sobre a cabeça, o mais alto que puder. Mantenha a posição por alguns segundos.
Caminhada lateral com faixa
Coloque uma faixa de resistência leve em torno de suas pernas, justo abaixo dos joelhos. Mantenha os pés separados a uma distância equivalente à existente entre seus ombros, para manter a tensão da faixa. Enquanto mantém a faixa bem esticada, agache-se e dê 5 passos para a esquerda. Permaneça agachada e dê cinco passos para a direita. Repita os movimentos até ter conseguido dar 15 passos em cada direção.
Posição estocada com toque no chão

Comece em uma posição estocada, colocando o joelho esquerdo atrás de você e sua perna direita na sua frente. Assegure-se de que sua perna direita esteja formando um ângulo de 90 graus e que seu joelho não esteja ultrapassando a ponta do pé. Nessa posição, incline-se para frente e use a mão direita para tocar o chão do lado externo do seu pé direito. Faça 10 repetições, antes de trocar de lado.
Abdução de quadril em pé
Coloque uma faixa de resistência leve em torno de suas pernas. Fique de pé, com os pés separados o suficiente para criar tensão. Transfira o seu peso para sua perna direita e levante a perna esquerda do chão. A partir dessa posição, estenda a perna esquerda para o lado o mais que puder, antes de trazê-la de volta. Quando você fizer isso, assegure-se de manter os pés separados o suficiente para manter a faixa bem esticada. Faça 10 repetições antes de mudar para a outra perna.

 Sempre que o tempo muda, infalivelmente uma leva de vírus e ondas de gripe surgem pela cidade. Sentir-se mal não é divertido. E quando se trata de cumprir suas metas de se manter em forma, não há nada mais frustrante do que estar abatida demais para ir à academia, sobretudo depois de todo o esforço que você fez para entrar no ritmo de uma boa rotina de exercícios.
No entanto, se você estiver com um resfriado leve, um pouco de exercício moderado pode fornecer a dose justa de energia que você está precisando. Veja a seguir dicas de exercícios leves e rápidos que você pode tentar fazer em casa. Faça entre 10 e 15 repetições para cada exercício, em seguida repita a série até alcançar 15 minutos. Seu foco deve ser ativar e alongar seus músculos. Portanto, tome cuidado para não exigir muito de seu corpo. Esta rotina foi desenvolvida para mantê-la em movimento, sem prejudicar sua recuperação.
Saudações ao sol
Comece o exercício de pé, com os braços ao lado do corpo, o peito para fora, e ombros para trás. Agora, levante os braços para cima, esticando-os sobre a cabeça, o mais alto que puder. Mantenha a posição por alguns segundos.
Caminhada lateral com faixa
Coloque uma faixa de resistência leve em torno de suas pernas, justo abaixo dos joelhos. Mantenha os pés separados a uma distância equivalente à existente entre seus ombros, para manter a tensão da faixa. Enquanto mantém a faixa bem esticada, agache-se e dê 5 passos para a esquerda. Permaneça agachada e dê cinco passos para a direita. Repita os movimentos até ter conseguido dar 15 passos em cada direção.
Posição estocada com toque no chão

Comece em uma posição estocada, colocando o joelho esquerdo atrás de você e sua perna direita na sua frente. Assegure-se de que sua perna direita esteja formando um ângulo de 90 graus e que seu joelho não esteja ultrapassando a ponta do pé. Nessa posição, incline-se para frente e use a mão direita para tocar o chão do lado externo do seu pé direito. Faça 10 repetições, antes de trocar de lado.
Abdução de quadril em pé
Coloque uma faixa de resistência leve em torno de suas pernas. Fique de pé, com os pés separados o suficiente para criar tensão. Transfira o seu peso para sua perna direita e levante a perna esquerda do chão. A partir dessa posição, estenda a perna esquerda para o lado o mais que puder, antes de trazê-la de volta. Quando você fizer isso, assegure-se de manter os pés separados o suficiente para manter a faixa bem esticada. Faça 10 repetições antes de mudar para a outra perna.