A arte de desacelerar: como criar um ritual noturno favorece o sono e o bem-estar
Leia+ Sobre saúde aqui no NMomento
Dormir bem é resultado de um conjunto de hábitos que ajudam o corpo a compreender que o dia chegou ao fim. Rituais noturnos regulares podem reduzir a ansiedade, melhorar a produção de melatonina e favorecer o ritmo natural do sono. Acender uma luz mais suave, evitar telas e reservar alguns minutos de calma são atitudes simples que, somadas, têm efeito real na qualidade do descanso.
Entre esses gestos, preparar uma infusão quente e sem cafeína costuma ter papel simbólico importante. O ato de ferver a água, sentir o aroma das ervas e saborear lentamente uma bebida quente ajuda a desacelerar o pensamento e marcar o encerramento do dia.
Pequenos hábitos que ajudam a relaxar
Estudos de psicologia do sono indicam que sinais repetidos ao longo do tempo condicionam o corpo e a mente a um estado de repouso. Isso inclui reduzir a luminosidade, desconectar eletrônicos, fazer alongamentos leves ou anotar pensamentos antes de dormir. Aromas suaves e bebidas calmantes também contribuem para essa transição, que é tanto física quanto emocional.
O papel do chá na rotina de descanso
A infusão de ervas têm efeito mais sensorial que farmacológico. Ingredientes como camomila, lavanda, menta e capim-limão são tradicionalmente usados para promover relaxamento e conforto digestivo, e sua eficácia está associada à combinação entre temperatura, aroma e pausa.
A Talchá desenvolveu o Kit Durma Bem com essa lógica: oferecer infusões que possam compor um momento de pausa antes de dormir. O conjunto reúne quatro blends sem cafeína, Relax, Calmaria, Ritual do Sono e Herbal Sereno, com composições que incluem ervas, frutas e flores conhecidas por suas propriedades calmantes.
O preparo é simples. Use cerca de quatro gramas do blend para duzentos mililitros de água quente e deixe em infusão por cinco minutos. O resultado é uma bebida leve, aromática e naturalmente doce, adequada para o período noturno.
Construindo um ritual pessoal
Mais do que seguir regras, o ideal é criar uma sequência que faça sentido para cada pessoa. Diminuir a luz, ouvir música tranquila, praticar respiração lenta e preparar uma infusão são sinais que o corpo aprende a reconhecer. A constância transforma gestos cotidianos em um verdadeiro ritual de descanso.
+ NOTÍCIAS NO GRUPO NM DO WHATSAPP