Em qualquer parte do planeta, as festas de fim de ano são
marcadas por refeições fartas, que, muitas vezes, resultam em quilos a mais na
balança. Mas tem jeito de fugir dessa situação com dicas simples, de acordo com
um estudo científico inglês. Publicado no periódico British Medical Association
(BMJ) e realizado pela Universidade de Birmingham, o estudo indicou dicas
simples para evitar o ganho de peso nas festas de Natal.
O estudo contou com 272 adultos e Índice de Massa Corporal
(IMC) maior que 20 durante os períodos festivos de 2016 e 2017. A amostra foi
dividida em dois grupos. Um foi orientado a restringir a comilança por meio da
autopesagem e informações sobre quanto se exercitar para queimar as calorias
ingeridas. Já o outro grupo, recebeu só um folheto sobre vida saudável. O grupo
que recebeu orientações dietéticas acabou pesando 0,49 quilos a menos.
Dicas para não
engordar nas festas de fim do ano
Mantenha uma rotina alimentar: tente comer a mesma coisa que costuma
consumir em dias não festivos.
Reduza a gordura: evite alimentos com alto teor de gordura,
como frituras.
Ande: pelo menos 10 mil passos por dia, já que caminhada
pode emagrecer.
Lanches intermediários saudáveis: certifique-se que eles
tenham frutas e iogurtes com baixo teor de gordura.
Verifique rótulos: ao comprar alimentos industrializados,
cheque a quantidade de gordura e açúcar informadas na embalagem.
Fique em pé: mantenha essa posição por ao menos 10 minutos a
cada hora.
Mindful Eating: preste atenção em sua refeição e deixe
outras atividades de lado enquanto come.
Cuidado com a bebida: prefira água e refrescos e sucos sem
açúcar. Também não exagere no álcool: limite a uma dose por dia para mulheres e
duas para homens.
Cinco porções por dia: aposte em ao menos cinco porções de
frutas e vegetais ao dia.
Cuidado com as porções: não encha seu prato com
comida demais e pense duas vezes antes de repetir ??? dê tempo para que seu
cérebro note a saciedade.
