Caminhada é uma das atividades físicas mais acessíveis, além de ser capaz de proporcionar saúde e bem-estar. ?? um exercício que pode ser praticado por pessoas com diferentes idades e níveis de condicionamento físico. A caminhada, geralmente, é um dos primeiros passos para iniciar a prática de atividades físicas, sendo repleta de benefícios, tais como:
Melhora da circulaçãoMais oxigenação para o cérebroPrevenção da osteoporosePrevenção de doenças cardiovascularesMelhora da capacidade pulmonarPrevenção contra AlzheimerPrevenção contra fibromialgiaFortalecimento muscularCaminhada emagrece?
Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante procurar um médico e efetuar um check-up para saber se a saúde está apta para tal. Realizar caminhadas diárias de pelo menos 30 minutos também facilita o processo de emagrecimento. Contudo, para isso é importante manter conjuntamente uma dieta equilibrada. Para potencializar a perda de peso, é válido progredir gradualmente com a velocidade da caminhada, deixando-a cada vez mais rápida.
A caminhada deve ser iniciada gradativamente. Por exemplo:
1ª semana: 10 minutos de caminhada por dia2ª semana: 15 minutos de caminhada por dia3ª semana: 20 minutos de caminhada por dia
Não existem contraindicações, pois a caminhada é um movimento natural e extremamente necessário para longevidade. Porém, pessoas recém operadas, seja do quadril, joelho ou qualquer estrutura do corpo que delimite a movimentação, por exemplo, precisam de instrução profissional adequada para realizar a atividade.
Além disso, é indicado usar roupas leves e adequadas ao clima, além e beber água e se alongar antes e depois da caminhada. Por fim, é recomendado evitar caminhar em períodos de calor intenso, como das 11h às 14h, e usar protetor solar, óculos escuros e chapéus para proteger do sol.