A atriz Paolla Oliveira sempre rouba a cena nos períodos que envolvem verão e carnaval. É que ela sempre exibe um corpo belíssimo e com um detalhe que não passa despercebido: as coxas torneadas.De acordo com a personal trainer Joicy Maromba, cinco exercícios podem ajudar e muito quem deseja os “pernões” da atriz.
“Os cinco principais exercícios que super trabalham o quadríceps são agachamento, afundo, sumô ou agachamento sumô, leg press e cadeira extensora”, disse.Mas ao contrário do que muita gente pensa, os treinos sozinhos não conseguem mudar completamente um corpo. “Uma boa alimentação mais rica em nutrientes como proteína, carboidratos, frutas, hortaliças e evitando industrializados como refrigerante e açúcar também são essenciais para um corpo como o da Paola”, explicou a profissional.Um outro detalhe, com certeza, é a constância. “Ela pratica atividade física no mínimo cinco vezes na semana. Nos treinos de inferiores nunca pode faltar os cinco exercícios principais que citei acima”, pontuou Joicy.
Conforme a personal, o agachamento é o considerado um dos exercícios mundiais de treino de inferior, não pode faltar de jeito nenhum no treino de perna, pois, ele trabalha tanto o quadríceps quanto posteriores, interno de coxa e é um excelente exercício para hipertrofia da perna”, afirmou.
Maromba também contou que o afundo vai trabalhar quadríceps, glúteos, posteriores e vai deixar a perna mais definida, mais bonita.
O agachamento sumô é um exercício que trabalha muito o interno de coxa, que é aquela parte que é mais flácida na mulher. “Ele vai deixar o bumbum mais redondinho também e vai ajudar na tonificação.”
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E o leg press é um exercício muito utilizado em academias devido a possibilidade de você ter uma grande sobrecarga, ajudando ainda mais no ganho de massa muscular do quadríceps e aumentando o volume muscular”, explicou.
Por fim, a cadeira extensora. “A cadeira que vai dar aquela pincelada final no quadríceps. É ela que é responsável por deixar aquela definição mais aparente na lateral do do quadríceps. A cadeira é como se fosse a cereja do bolo do exercício físico para os membros inferiores”, finalizou.
Pernas da Paolla Oliveira. Veja 5 exercícios
Lutador de Americana conquista cinturão SFT
Sobre Joicy Vanessa
Joicy Vanessa é conhecida nas redes sociais por JoicyMaromba. A mato-grossense hoje está com uma rede social com quase 1 milhão de seguidores.
Carnaval? dicas para prevenir a segurança do seu celular
Especialista da Nomo explica como é possível proteger a privacidade e curtir com menos preocupações
São Paulo, fevereiro de 2023 — O carnaval sempre é uma época de diversão que reúne muitas pessoas, seja para acompanhar blocos de rua, ou em grandes estádios nos desfiles das escolas de samba. Em qualquer caso, a grande aglomeração sempre gera uma preocupação para os foliões: a questão da segurança, especialmente do celular, em caso de furtos ou roubos.
Apenas em São Paulo, um celular é roubado a cada cinco minutos, a média é apontada segundo os últimos dados do Fórum Brasileiro de Segurança Pública. Os crimes que envolvem a limpeza de contas bancárias, aplicação de golpes e invasão de perfis sociais, é a grande preocupação de quem curtirá o carnaval. Pensando nisso, Marcos Augusto, Diretor de Tecnologia da Nomo, startup de telecom 100% digital que visa ser uma alternativa às operadoras tradicionais, desburocratizar o setor e oferecer uma experiência humanizada e prática, separou algumas das principais dicas para proteger a privacidade e a segurança do celular durante o carnaval: