Os treinos de braço são fundamentais para aqueles que buscam força e
definição muscular, e para alcançar o resultado desejado, é essencial escolher uma técnica que possa trazer os resultados esperados. Uma abordagem que tem se mostrado eficaz é o treino de supersérie para braços, que foca tanto nos bíceps quanto nos tríceps, inclusive representando uma estratégia avançada para o desenvolvimento muscular.
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Segundo Leandro Twin, assessor esportivo e embaixador da Bluefit, nesse método, os participantes realizam exercícios em sequência, alternando entre os músculos agonistas e antagonistas. “Essa técnica consiste em realizar dois exercícios consecutivos, um para cada grupo muscular, sem pausa entre eles. Essa estratégia intensifica o estímulo muscular, promovendo ganhos de força e definição de maneira mais eficiente”, explica.
No treino de supersérie para bíceps e tríceps, a alternância entre os movimentos direciona o fluxo sanguíneo de forma dinâmica, aumentando a vascularização e promovendo uma maior queima calórica durante o treino. Isso resulta em uma sensação de “pump” mais pronunciada, evidenciando a eficácia do método na busca por músculos mais definidos e volumosos.
Além disso, a supersérie para braços oferece uma abordagem equilibrada, visando tanto o desenvolvimento dos bíceps, responsáveis pela flexão do cotovelo, quanto dos tríceps, músculos extensores do cotovelo. “Dessa forma, o treinamento não apenas promove a simetria muscular, mas também contribui para uma melhor estabilidade e funcionalidade dos membros superiores”, completa Leandro Twin.
Para obter resultados ótimos com o treino de supersérie para braços, é essencial manter a intensidade e o controle durante a execução dos exercícios. É recomendado selecionar uma variedade de movimentos que atinjam diferentes ângulos e recrutar diversas fibras musculares, garantindo um estímulo completo e abrangente para os bíceps e tríceps.
Para facilitar a rotina de treinos, Leandro Twin compartilha o treino supersérie para braço, que inclui os seguintes equipamentos:
– Rosca Simultânea com Halteres seguida de Rosca Testa;
– Rosca Direta no Cross seguida de Tríceps Pulley;
– Rosca Martelo Concentrada combinada com Tríceps Francês.
“Neste treino de supersérie antagônica para braços, focamos em qualidade sobre quantidade. Faça cada repetição com máxima intensidade até a falha. Lembre-se, quatro séries bem executadas valem mais do que muitas repetições sem controle”, detalha Leandro Twin, assessor esportivo e embaixador da Bluefit.
Ao aderir a este programa, os praticantes podem experimentar um treinamento completo e eficaz para os braços, fornecendo resultados tangíveis e duradouros.
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SOBRE A BLUEFIT
A Bluefit é uma das principais redes de academias do país, contando com aproximadamente 140 unidades distribuídas em 17 estados e 67 cidades brasileiras. Com quase uma década de atuação no mercado fitness, a Bluefit atende a uma comunidade de mais de 380 mil alunos, proporcionando unidades que se destacam pelo excepcional custo-benefício, infraestrutura moderna e um conceito premium. Além disso, oferece uma variedade de mais de 30 aulas coletivas, abrangendo disciplinas como lutas, ginástica, dança (incluindo Zumba e FitDance) e programas de treino coreografados pela LES MILLS, que abrangem força, cárdio, cycle, flexibilidade e core.
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