Caminhar em parques ou frequentar bibliotecas públicas podem transformar a saúde física, emocional e mental sem gastar nada
Se exercitar, dormir bem, comer de forma equilibrada, socializar, respirar fundo e até se permitir o ócio criativo. A lista pode parecer básica, mas, segundo o neurocirurgião, neurocientista e professor livre-docente da USP, Dr. Fernando Gomes, esses hábitos simples – e muitas vezes gratuitos – são capazes de impulsionar o funcionamento do cérebro, melhorar o humor e até prevenir doenças neurodegenerativas.
“Nosso cérebro é como um músculo. Ele responde aos estímulos que oferecemos a ele diariamente. O que pouca gente percebe é que esses estímulos podem vir de ações simples, que estão disponíveis para todos, principalmente em cidades que oferecem parques, bibliotecas, centros culturais e espaços públicos de convivência”, explica o médico.
O especialista indica maneiras adotar algumas práticas gratuitas, acessíveis e eficazes para cuidar do cérebro e da saúde integral:
Caminhar em parques ou praças arborizadas:
Estar em contato com a natureza reduz o estresse e ativa áreas cerebrais relacionadas à criatividade. “Só 20 minutos andando num parque público já diminuem os níveis de cortisol e ajudam o cérebro a processar melhor informações”, afirma Dr. Fernando.
Frequentar bibliotecas públicas ou centros culturais:
“Ler estimula a memória, o raciocínio e a empatia. Muitas bibliotecas públicas oferecem acervos gratuitos, clubes de leitura e eventos culturais, que são verdadeiros banhos de estímulos cerebrais”, diz o especialista.
Participar de atividades em centros esportivos ou CEUs (Centros Educacionais Unificados):
Muitas prefeituras oferecem aulas de alongamento, ioga, dança ou esportes. “Movimento regular é um antídoto natural contra depressão e ansiedade, e ainda estimula áreas do cérebro ligadas à coordenação e planejamento”, reforça.
Utilizar ciclovias e pistas de caminhada:
Andar de bicicleta ou caminhar por ciclovias públicas ativa o corpo e oxigena o cérebro. Além disso, essas práticas promovem contato com a cidade e senso de pertencimento.
Aproveitar as feiras livres e cozinhar em casa:
“Comprar alimentos frescos em feiras de rua e preparar sua própria comida é um excelente exercício de planejamento, controle motor fino e autocuidado – além de ser mais saudável e econômico”, afirma o neurocirurgião.
Visitar museus e exposições gratuitas:
Muitos museus têm entrada gratuita em dias específicos da semana. “A arte ativa áreas emocionais do cérebro e provoca reflexão, criatividade e curiosidade – componentes essenciais para manter a mente ativa e saudável.”
Cultivar vínculos comunitários:
Conversar com vizinhos, participar de projetos sociais ou rodas de conversa em centros comunitários ajuda a manter conexões sociais. “O cérebro humano é social por natureza. O isolamento enfraquece as redes neurais; já o contato fortalece a empatia e reduz sintomas de ansiedade”, explica o médico.
Utilizar áreas públicas para meditar ou respirar:
Praças silenciosas e jardins públicos são ideais para práticas de respiração consciente. “Cinco minutos de respiração profunda em um espaço tranquilo já são suficientes para desacelerar o cérebro e reequilibrar o corpo”, orienta.
A proposta, segundo Dr. Fernando Gomes, não é mudar a vida de um dia para o outro, mas sim incluir práticas possíveis e constantes. “A neuroplasticidade permite que novos hábitos moldem o cérebro para funcionar melhor. As cidades oferecem recursos que não custam nada e têm imenso valor para a saúde mental e física. É só usá-los”, conclui.
Sobre Dr. Fernando Gomes
Professor Livre Docente de Neurocirurgia do Hospital das Clínicas de SP com mais de 2 milhões de seguidores.
Há 12 anos atua como comunicador, já tendo passado pela TV Globo por seis anos como consultor fixo do programa Encontro com Fátima Bernardes (2013 a 2019), por um ano na TV Band no programa Aqui na Band como apresentador do quadro de saúde “E Agora Doutor?” e dois anos como Corresponde Médico da TV CNN Brasil.
Atualmente comanda seu programa Olho Clínico com Dr. Fernando Gomes semanalmente no Youtube desde 2020.
É também autor de 9 livros de neurocirurgia e comportamento humano.
Professor Livre Docente de Neurocirurgia, com residência médica em Neurologia e Neurocirurgia no Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, é neurocirurgião em hospitais renomados e também coordena um ambulatório relacionado a doenças do envelhecimento no Hospital das Clínicas.
drfernandoneuro
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